Asana

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Asana é uma palavra Sânscrita (em devanagari आसनम्) que significa "sentar". São diversos os tipos de asanas entre os principais estão o padmasana, o bhadrasana, o vajrasana, o virasana e o svastikasana.^[1] No Yoga sutras de Patanjali se menciona a execução de asanas com o terceiro passo do Raja yoga.^[2]

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  Representação da essência do yoga.
  
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  Estatua de Shiva em Bangalore, Índia.
  
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  Padmasana.
  
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  Bhujangasana.
  

Dentro da tradição indiana a sua origem é atribuída a Shiva, que as ensinou a sua esposa Parvati.
Embora, como visto a idéia original de asana se refira a uma contemplação (meditação) em posição sentada, para atingir o estado de meditação e permanecer por longos periodos.^[1] Hoje em dia surgiu à interpretação dada como posição psicofísica do yoga. Pois, o estudo moderno do yoga tornou necessário se classificar diversas técnicas em uma única família.

Selo do "Vale do Indo" mostrando Pashupati

Patanjali, no Yoga Sutras descreve asana como sentar em posição firme e confortável para a contemplação (ou meditação), onde a contemplação é o sadhana(o caminho) para se compreender o si.^[3]
A prática de asana desenvolve uma musculatura flexível, e ossos e tendões resistentes, bem como o massageamento de órgãos, e o equilíbrio das funções de diversas glândulas internas. A tradição indiana também enumera como beneficio a melhoria do fluxo de prana (uma espécie de energia vital; qi em Chinês; ki em Japonês (esta informação é apenas ilustrativa, pois trata-se de filosofias distintas)) para permitir o equilíbrio dos koshas, e fluxo de energia pelas nadis(Sistema circulatório energético).
O aspecto físico do asana foi muito popularizado no ocidente, tornando-o estigmatizado, por diversas celebridades Madonna, Danielle Winits e Sting. Destituído da sua base filosófica ,o Yoga, o asana se tornou parte das práticas de Hatha Yoga, em diversas academias.
No Yoga Sutras, Patanjali descreve asana como o terceiro dos 8 ramos do Raja Yoga Clássico . Ou outros oito ramos são yamas (regras de conduta para lidar com o mundo exterior) e niyama (regras de conduta para lidar com seu íntimo), asana (posição), pranayama (respiratório), pratyahara, (estado distração ou sensação de recolhimento), dharana (concentração), dhyana (meditação), e samadhi, (a percepção do si).

 Condições e orientações para praticar um bom Asana

O Asana deve ser firme e confortável. Ele não deve ser a causa de nenhum tipo de desconforto. Qualquer retesamento ou tensão observada no corpo deve ser conscientemente relaxada. Esta posição deve ser tão confortável que você possa ficar na mesma por um longo período. O Asana deve ser um esforço de corpo e mente. A sensação de se estar absolutamente relaxado é sinal de um asana perfeito. A respiração deve ser normal e ritmada, iniciada nas narinas, e terminada no abdômen e não se deve movimentar o tórax.
De acordo com os praticantes de Hatha Yoga, quando você consegue gerenciar o controle corporal, você se libera da chamada 'dualidade dos opostos', como o calor e o frio, a fome e a gula, alegria e a tristeza, assim por diante.
Abaixo estão relacionadas as orientações para realizar o Yogasana:

• Um copo de água deve ser tomado antes da pratica de asanas.
• O estomago deve estar vazio. Asanas devem ser praticados 8 horas após o almoço, 2 horas após um copo de leite e uma hora após se comer uma fruta.
• Sempre praticar asanas de manhã. Se isto não for possível, próximo ao entardecer.
• Comidas gordurosas, muito secas, congeladas, muito quentes ou em excesso devem ser evitadas.
• Não se deve forçar ou pressionar nada quando praticar asanas.
• Não se deve sair no frio após praticar asanas.
• mover a cabeça lentamente; se o asana afetar seu equilíbrio.
• A respiração deve ser controlada e deve ser sempre pelas narinas. Os benefícios dos asanas aumentam se for praticado o pranayama simultaneamente.
• Se o corpo estiver estressado, praticar o Shavasana.
• Asanas devem ser praticados em uma sala limpa e bem-ventilada. A atmosfera deve ser pacifica.
• Exercícios físicos leves (alongamentos), seguido pelo yogasana, pranayama e samyama é um sequência ideal.
• Durante a gravidez, apos o terceiro mês, exercícios que exigem que se deite sobre o estomago devem ser evitados. (Posições Invertidas devem ser evitadas especialmente no terceiro semestre - Este site é recomendado para grávidas [1] - se não tiver certeza, peça orientação de seu médico.)

Asana (Posições e Posicionamento)

"Há um infinito número de asanas." (Sri Dharma Mittra).

Urdhva Dhanurasana

Em 1975, como oferenda a seu guru(professor), Swami Kailashananda Maharaj, Sri Dharma Mittra fez um catalogo de um vasto número de asanas do yoga. Pesquisando em antigos textos, livros, com estudantes, professores, e seu próprio vasto conhecimento, ele compilou 1300 variações. Elas foram originalmente publicados como "Guia gráfico do yoga clássico" , e 608 destas posições foram recentemente disponibilizadas em um pequeno compendio intitulado, "Asanas: 608 Posições de Yoga".^[4] Embora não haja nenhum modo de estabelecer exatamente a quantidade de posições, este trabalho é considerado como a definitiva coleção para estudantes e Yogis.
Logo a seguir surgiram livros com 1.500(E.U.A)^{[carece de fontes]}, 2.000(Brasil),^[5] 84.000(Alemanha)^{[carece de fontes]} diferentes tipos de asanas, existem estudos para subdividi-los em 108 tipos de famílias, etc. Portanto se posicionar sobre o tema se tornou uma forma de confrontação entre escolas. Portanto se questionado, seja sábio é diga a frase de Sri Dharma Mittra.

Permanência

O período que um praticante se mantém estável no asana é denominado tempo de permanência, que é medido pela quantidade de respirações (inspiração, retenção e expiração) realizadas durante a realização do asana.

Surya Namaskara

Surya namaskar

Surya Namaskara, ou saudação ao Sol, é um coreografia composta de 12 asanas em sequencia. Existem tradições que orientam para duas sequencias sendo a segunda compensando os asanas realizados na primeira.

Asana no mundo

• Na França, se faz referencia ao estado psicofísico e a compensação de cada asana.
• Na Alemanha, se posiciona contra a utilização de espelhos na sala de pratica, e preconiza a utilização do Surya Namaskara (Saudação ao Sol), como pratica obrigatória de asanas.
• Nos E.U.A., é a principal base deste artigo e existe um enfoque para modismo, além de preconizar saltos durante o Surya Namaskara.
• No Brasil, além da compensação e coreografia e necessário ter a atenção na passagem coreográfica entre os asanas. E algumas escolas usam regras gerais de execução.
• Na Índia, Não existe yogasana sem uma filosofia que unam as praticas para um objetivo concreto.

Ver também

• Lista das posições do Hatha Yoga

Referências

1. ↑ ^{a b} Feuerstein, Georg (1996). The Shambhala Guide to Yoga. Shambhala Publications, Boston. pp. 26
2. ↑ Patanjali (± 300-200 B.C.) Yoga sutras, Book II:29
3. ↑ Verse 46, chapter II; for translation referred: "Patanjali Yoga Sutras" by Swami Prabhavananda , published by the Sri Ramakrishna Math ISBN 81-7120-221-7 p. 111
4. ↑ Mittra, Dharma, (2003) Asanas: 608 Yoga Poses", ISBN 1-57731-402-6
5. ↑ Tratado de Yôga, DeRose, Nobel, 2008, São Paulo, ISBN 85-213-1361-6

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  Shirsasana
  
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  Ardha Padmasana
  
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  Adho Mukha Svanasana
  
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  Halasana
  
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  Shavasana
  
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  Sarvangasana
  
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  Uttanasana
  
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  Paschimottanasana
  

Ligações externas

• Hatha Yoga Pradipika em Português (em português)
• Gheranda Samhita em Português (em português)
• www.MetodoDeRose.org (em português) - Consultor de ásanas com mais de 2000 posições
• Pronúncia em sânscrito da família de 108 ásanas (em português)
• Yoga Übungen (em alemão)
• 'La dialectique posturale' (em francês)

Categorias:

• Ioga
• Posições da ioga

 fonte http://pt.wikipedia.org/wiki/Asana

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